الجمال والرشاقة

تمارين تكبير المؤخرة والأرداف في أسرع وقت

تكبير المؤخرة والأرداف حلم كل فتاة ترغب في الظهور بقوام جذاب يتناسب مع ما ترتديه من ملابس أنيقة وفقًا لأحدث صيحات الموضة، وتلجأ أغلب الفتيات إلى الطرق الطبيعية وأبرزها تمارين تكبير المؤخرة والأرداف.

تمارين تكبير المؤخرة والأرداف

هناك بعض التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين مظهر الأرداف وزيادة وزنها، سنقوم برصد بعضها في التقرير الآتي.

تمرين الجري

  • تمرين الركض هو من أشهر التمارين على الإطلاق لشد عضلات الأرداف والفخذين.
  • يعمل التمرين على تقوية عضلات الحوض والمؤخرة وتحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم وحرق الدهون والشحوم المتراكمة.

تمرين القرفصاء مع رفع القدم اليمين

  • ليس عليكِ سيدتي سوى الوقوف في وضعية القرفصاء مع ثني الركبة اليسرى، بحيث يكون الثقل على مؤخرتك وكأنك تجلسين على الكرسي وهذا مع رفع القدم اليمنى لأعلى.
  • ثم قومي بفرد ذراعيك للأمام مع ترك مسافة بين ذراعيك واستمري في الصعود والنزول و انتِ على نفس الوضع، وكرري التمرين 15 مرة.

روابط ذات صلة ::

تمرين الجسر

  • يُعد من أهم التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات المؤخرة والأرداف.
  • هو تمرين وضعية الجسر الذي يقوم بزيادة مرونة منطقة الفخذين مع شد الأوتار بمنطقة الركبة وتحريك عضلات الأرداف.

تمرين القرفصاء بقدم واحد اليسرى

  • يُعد تمرين القرفصاء بقدم واحدة من أهم تمارين القرفصاء الهامة لشد المؤخرة وتقوية عضلات الأرداف وتنشيط عضلات الفخاذ.
  • يمكن ممارسته من خلال الوقوف ورفع القدم اليمنى إلى الخلف على المقعد مع ثني الركبة قليلًا والحرص على تثبيت أصابع القدم على المقعد.

تمرين القرفصاء بقدم واحد اليمنى

  • كرري نفس خطوات التمرين السابق ولكن مع رفع القدم اليسرى إلى الخلف على المقعد وثني ركبة القدم اليمنى.
  • كرري التمرين لمدة 15 مرة.

تمرين ثني الساق

  • تمرين ثني الساق يتم من خلال الوقوف بشكل مستقيم على الأرض ولكن بأصابع وأطراف القدمين مع رفع كعب القدمين لأعلى.
  • هذا مع شد البطن والخصر والأرداف لأعلى وفرد الذراعين لأعلى أيضًا و بأقصى درجة ممكنة.
  • بعد ذلك، انزلي تدريجيًا بجسدك مع ثني إحدى الساقين وتثبيت الساق الأخرى، أي ثني الساق اليمنى مرة وثني الساق اليسرى مرة في المرة التالتة.
  • مع وضع ذراعيك بجانبك للخلف.

روابط ذات صلة ::

تمرين الركع مع رفع القدم اليمنى

  • من أهم التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من الشحوم والدهون بمنطقتي الأرداف والمؤخرة.
  • يتم عن طريق الركع على الأرض ولكن مع فرد الذراعين و تثبيت كفوف اليدين على الأرض بشكل مستقيم؛ ليكونوا في نفس مستوى الذراعين.
  • ليس عليكِ سيدتي سوى فرد القدم اليسرى بشكل مستقيم والبدء برفع وثني القدم اليمنى إلى الأمام ثم إلى الخلف مع ضرورة الإستقامة على نفس الوضع.

تمرين الركع مع رفع القدم اليسرى

  • كرري نفس خطوات التمرين السابق ولكن مع فرد القدم اليمنى بشكل مستقيم ويتم رفع وثني القدم اليسرى إلى الأمام والخلف.
  • كرري هذا التمرين أيضًا لمدة 15 مرة.
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق