الجمال والرشاقة

تخسيس المؤخرة والأرداف بالنظام غذائي والتمارين الرياضية

السمنة المفرطة أزمة تواجه العديد من الأشخاص، ويسعى الجميع لمحاولة التخسيس بطرق عديدة، فهناك من يلجأ إلى تخسيس المؤخرة والأرداف بالنظام الغذائي الصحي المتوازن، أو بممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

ويلجأ البعض الآخر إلى القيام بعمليات جراحية مثل: تكميم المعدة، ولكن الأكثر شيوعًا بين العديد من الأفراد النظام الصحي وممارسة الرياضية، ونستعرض في التقرير الآتي بعض الوصفات السحرية التي تساعد في تخسيس الجسم بصفة عامة، ومنطقة الأرداف بصفة خاصة.

أسباب تراكم الدهون في منطقة المؤخرة

  • زيادة هرمون الأنوثة “الأستروجين” بالجسم، حيث أن زيادة هرمون الأنوثة عن معدلاته الطبيعية يُسبب زيادة الوزن، وتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم “المؤخرة”، إضافة إلى احتباس الماء بالجسم.
  • قد تنتج زيادة الوزن بصفة عامة، والزيادة في منطقة المؤخرة خلال وبعد مرحلة البلوغ للمراهقات و الحمل للمرأة.
  • أثبتت الدراسات الحديثة أن الأطعمة المُحملة بمبيدات ضارة، تُزيد من هرمون الأنوثة أو الهرمونات التي تُحقن بها الدواجن والماشية للتسمين.
  • التغذية السيئة الغير متوازنة، وأسلوب الحياة الخاطئ الذي يعتمد فيه الأشخاص على تناول الأطعمة السريعة المليئة بالدهون و السكريات و النشويات.
  • يُسهم النظام الغذائي السيء في زيادة السعرات الحرارية بصورة كبيرة لا يحتاجها الجسم، ويؤدي في النهاية إلى زيادة تراكم الدهون.
  • تراكم الدهون يؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين، مما يعني تزايد نسبة الأستروجين (هرمون الأنوثة).
  • التوتر أيضًا يُزيد من هرمون الأنوثة لدى المرأة، مما يعني زيادة تراكم الدهون في المؤخرة.
  • احرصي على تناول الكربوهيدرات المفيدة والتي تشمل: الخبز البني،الشوفان.
  • الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل، حيث إن الضغط المستمر على المؤخرة أثناء الجلوس يعمل على تمدد الخلايا الدهنية، وبالتالي تفرز 50% كميات أكبر من الدهون.
  • كثرة الجلوس إضافة إلى دورها في زيادة حجم المؤخرة، إلا أنها تسبب مشاكل صحية أخرى مثل: “الناسور” و “ألم العصعص”.

روابط ذات صلة ::

تخسيس المؤخرة والأرداف بالنظام غذائي

  • اتباع بعض النصائح الغذائية، والبدء في نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على الفواكه والخضروات ومنها: التوت، الجريب فروت و البرتقال.
  • المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن أوصى بها، نظرًا لاحتواء تلك الفاكهة على نسبة السكريات التي يحتاجها الجسم.
  • الخضروات التي أشاد بها المجلس الأمريكي أيضًا وهي: السبانخ، والخرشوف، والفاصوليا الخضراء، فهذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وتعد من أهم وصفات تخسيس منطقة المؤخرة.
  • الأطعمة الخالية من الدهون حيث أن تناول الأطعمة الخالية من الدهون يساعد على تخسيس الأرداف.
  • تتضمن الأطعمة الخالية من الدهون اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، التونة، الدجاج منزوع الجلد، بعض أنواع السمك مثل: سمك السلمون الذي يُعد من أهم وصفات تخسيس منطقة المؤخرة.
  • أوصت جامعة هارفارد للصحة العامة بتناول الدهون الصحية مثل: المكسرات، زيت الزيتون.

روابط ذات صلة ::

تخسيس المؤخرة والأرداف بالتمارين الرياضية

  • تمارين القرفصاء تُساعد على تقوية عضلات المؤخرة، وتعمل أيضًا على تعزيز القدرة الرياضية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
  • تمارين القرفصاء رائعة لتشكيل العضلات، ويسهل على معظم الناس القيام بها.
  • تمرين الاستلقاء مع رفع أحد الساقين تعمل على تقوية وتشكيل عضلات المؤخرة، وتساعد أيضًا في أسفل الظهر ومنع آلام أسفل الظهر.
  • تمارين الاستلقاء على الجنب ويُعد هذا التدريب واحد من أفضل التدريبات لتعزيز عضلات المؤخرة، والوركين، والحوض.
  • تمرين الركض وصعود السلالم واحد من أفضل تدريبات القلب، التي تعمل على تقوية عضلات المؤخرة هو الركض.
  • الركض أمر لا بد منه إذا كنت بحاجة إلى التخلص من الدهون الزائدة في منطقة المؤخرة، وتقوية عضلات المؤخرة، فمن الأفضل الصعود والهبوط من السلالم.
  • تمرين بلانك الجانبي يعد أحد الطرق المميزة لتقوية عضلات المؤخرة، ومن التمارين الفعّالة، التي يمكن القيام بها في المنزل لتقوية عضلات الألوية.

روابط ذات صلة ::

ارشادات يجب اتباعها قبل البدء في تمارين تخسيس المؤخرة والأرداف

  • الحرص على الإحماء، والتمدد بشكل صحيح قبل كل جلسة تمرين.
  • استخدام المعدات الصحيحة والأحذية المناسبة.
  • التوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالألم أو عدم الراحة.
  • خدي يومًا واحدًا أو اثنين كل أسبوع للراحة.
  • احرصي على شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق