يعاني العديد من السيدات على مستوى العالم من مشكلة السمنة المفرطة، وتراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم، ويحاولن اتباع نظم غذائية صحية ومتوازنة، إضافة لممارسة التمارين رياضية بهدف تخسيس المؤخرة والأرداف.
وأثبتت الدراسات الحديثة أن حرق الدهون يتم في كل أنحاء الجسم دون استهداف منطقة بعينها، ويتم ذلك عن طريق تقليل كمية تناول الأطعمة الغنية بالدهون في البرنامج الغذائي، فتناول الأطعمة الدهنية يزيد من تكون الأنسجة الدهنية في مناطق مختلفة من الجسم كمنطقة الأرداف.
ومن هنا يتبين لنا أن النظام الغذائي الصحي المتوازن منخفض الدهون، وممارسة التمارين الرياضية القلبية، مثل المشي، والرقص، والركض، والسباحة مدة لا تقل عن نصف ساعة على مدار 3-4 أيام أسبوعيًا على الأقل، يساعد بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية، التي تتراكم على شكل دهون في الجسم إذا لم يتم التخلص منها في أسرع وقت ممكن.
إذا رغبت في تخسيس منطقة معينة وهي الأرداف ليس عليك سوى الاستمرار نحو 6 أسابيع في ممارسة التمارين الشاقة، وقد يستغرق الأمر أكثر من ذلك بحسب حجم الأرداف الأصلي، ووزن الشخص، ومستوى نشاطه السابق قبل البدء ببرنامج حرق دهون الأرداف، لذا يجب علينا الصبر والمثابرة، وعدم اليأس في حال عدم الحصول على نتائج سريعة.
روابط ذات صلة ::
نوعية دهون المؤخرة
الدهون البنية
- هي دهون صحية لدى الأشخاص الأصحاء أكثر من الأشخاص البدناء.
- تساعد على حرق السعرات الحرارية المستهلكة.
- تسعى الدراسات الحديثة للبحث عن طرق فعالة تزيد نسبتها في الجسم، كوسيلة للتخلص من السمنة والوزن الزائد في المستقبل.
الدهون البيضاء
- تتراكم هذه الدهون في الأجسام ثقيلة الوزن.
- تعمل عمل الغدد الصماء في الجسم، وتؤثر في سير العمليات الحيويّة فيه.
روابط ذات صلة ::
أماكن تجمع الدهون
الدهون الحشوية
- تتواجد حول الأعضاء الداخلية للجسم، مثل الموجودة في منطقة البطن، والتي تسبب الضرر بصحة الإنسان.
- وجود الدهون الحشوية العميقة في البطن قد يُشكل أخطارًا صحيّة جسيمة.
- ترفع من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري، وأمراض القلب، والسكتات الدماغية.
الدهون السطحية
- تتراكم تحت الجلد مباشرة، وتتواجد في منطقة الفخذين، والمؤخرة.
- توجد في منطقة البطن فوق الدهون الحشوية البطنية.
- قد لا تكون الدهون السطحية سيئة، بل على العكس فقد تكون مفيدة لصحة الجسم.
روابط ذات صلة ::
طرق تخسيس المؤخرة والأرداف بالرياضة والغذاء الصحي
- يجب على كل فرد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن كي يتمتع بصحة جيدة ويكون قادرًا على إكمال مهام عمله على النحو الأمثل.
- ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة، لمدة 5 أيام في الأسبوع تقريبًا؛ نظرًا للفوائد الصحية للمشي.
- إضافة إلى خوض تجارب أخرى جديدة بانتظام مثل صعود السلالم وعدم الاعتماد على المصعد الكهربائي، إلى جانب المشي في المناطق غير المستوية لتعزيز عمليّات الحرق.
- ممارسة الرياضة المكثّفة في الصالات الرياضيّة لفترات طويلة، من خلال ممارسة تمارين شدّ وتقوية العضلات مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا، نظرًا لدور هذه التمارين في زيادة حرق الدهون.
- يجب على كل فرد ممارسة رياضة التسلق طالما أمكن ذلك، حيث إن التسلّق يُساعد في حرق ضعف كميّة السعرات الحراريّة مقارنة بالكمية التي يحرقها الجسم أثناء المشي.
