الجمال والرشاقة

فيتامينات تطويل الشعر وتكثيفه

الشعر الطويل حلم كل فتاة، ويحظى بأهمية بالغة لدى كل النساء دون استثناء، وتسارع المرأة دومًا للحفاظ على بصيلات شعرها عن طريق فيتامينات تطويل الشعر سواء بالطرق الطبيعية أو غيرها.

ينمو الشعر الجيد ويتغذى بالنظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على فيتامينات، معادن وبروتينات.

وتعتبر سوء التغذية وراء العديد من المشاكل التي يتعرض لها شعر المرأة، ويعرضه للتلف والتساقط، إلا أن حل هذه المشكلة يكمُن في الفيتامينات الطبيعية التي تساعد في تعزيز نمو الشعر وتحميه من التلف والتساقط.

ينصح عادة باتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على المعادن، الفيتامينات والبروتينات، اللازمة لزيادة نمو الشعر، وتعزيز صحته، وزيادة طوله.

فيتامينات تطويل الشعر وتكثيفه

فيتامين أ

  • يحتوي فيتامين أ على مضادات الأكسدة، التي تساعد في ترطيب فروة الرأس وتمنع جفافه.
  • يعتبر من أفضل الفيتامينات لزيادة نمو الشعر، إضافة إلى قدرته المميزة على تقوية نمو الخلايا السليمة التي تؤدي إلى نمو الشعر.
  • يزيد من إنتاج الزيوت الطبيعية للشعر، وبالتالي يجعل الشعر أكثر صحة ولمعانًا.

الأغذية الغنية بفيتامين أ

  • البطاطا الحلوة.
  • الجزر.
  • صفار البيض.
  • الحليب والسبانخ.
  • المشمش المجفف.

روابط ذات صلة ::

البيوتين

  • يُعتبر أحد فيتامينات ب، ويعمل على تقوية بصيلات الشعر، ويعزّز من صحتها، ويزيد من كثافة الشعر.
  • يساعد على إنتاج الأحماض الدهنية التي تزيد من نمو الشعر.

الأغذية الغنية بالبيوتين

  • الفطر والأفوكادو.
  • سمك السالمون.
  • اللوز والموز.

التوت الأسود

  • يحتوي التوت الأسود على العديد من المواد الغذائية، الفيتامينات، والمعادن.
  • يحتوي التوت الأسود على فيتامين ج، والألياف، وفيتامين أ، وفيتامين ك، وفيتامين هـ، بالإضافة إلى مجموعة فيتامينات ب، ومضادات الأكسدة، والعديد من المعادن، كحمض الفوليك، والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

الرمان

  • يُعتبر عصير الرمان خامس أقوى مضادّ أكسدة مقارنة مع جميع أنواع الغذاء.
  • يساعد أيضًا على إصلاح الشعر المتضرر، ويمكن الحصول على فوائد الرمان عن طريق تناول بذور هذه الفاكهة، أو شرب عصيرها.

روابط ذات صلة :: 

الفراولة

  • تحتوي الفراولة على نسبة عالية من فيتامين ج، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والمنغنيز.
  • يمكن تناول هذه الفاكهة بعدّ طرق، فهي تُستخدم لصنع العصير، أو مخفوق الحليب.
  • تدخل في صناعة بعض أنواع المربى والشاي.

فيتامين B12

  • يعمل فيتامين B12 على تعزيز عمليّات نموّ الخلايا وانقسامها، وهي عمليّات مهمّةٌ جدًا لصحّة الشعر ونموّه.
  • يمنع فيتامين B12 تساقط الشعر، وقد يؤدي نقصه إلى إبطاء نموّ الشعر، ويعمل أيضًا على امتصاص الحديد، الذي يؤدي نقصه في الجسم إلى تساقط الشعر أيضًا.

الأغذية الغنية بفيتامين B12

  • البيض.
  • الجبن والزبادي.

فيتامين ج

  • مد الجسم بفيتامين ج بشكلٍ يوميّ مهمًّا لصحّة الجسم والشعر.
  • يلعب دورًا مهمًا في إنتاج بروتين الكولاجين، والذي يعزز صحة الشعر ونموه.
  • يقلل من ظهور الشيب المبكر.

روابط ذات صلة ::

الأغذية الغنية بفيتامين ج

  • الليمون والجوافة.
  • الفراولة والجريب فروت.

فيتامين هـ

  • يساعد فيتامين هـ في بناء أنسجة الجسم وتصلحها.
  • يعمل على التخلص من الجذور الحرة، وإضافة إلى ذلك فإنّه يُعدّ مهمًا لنمو الشعر.
  • يحبس الرطوبة داخل الشعر، ممّا يمنع جفافه، كما أنّه يعزز من الدورة الدموية في فروة الرأس، ممّا يحافظ على صحتها.

الأغذية الغنية بفيتامين هـ

  • اللوز، والسمك.
  • الفول السوداني.
  • السبانخ المطبوخ وبذور دوار الشمس.

أوميغا-3

  • يُعتبر أوميغا-3 أحد الأحماض الدهنيّة الصحية التي تمتلك العديد من الفوائد، مثل التقليل من الالتهابات، والتعزيز من صحة القلب.
  • مفيدةً للشعر، فهي تزيد من لمعانه، وبما يكون ذلك بسبب دورها في تكوين أغشية الخلايا الصحيّة، والتي تساهم في نقل الغذاء إلى الجسم والشعر.

الأغذية الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية

  • سمك السلمون.
  • المحار والسردين.
  • بذور الكتان وفول الصويا.

حمض الفوليك

  • يلعب حمض الفوليك دورًا هامًا في ترطيب الشعر، وزيادة كثافته ولمعانه.
  • يمكن أن يقلل من ظهور الشيب.

روابط ذات صلة ::

الأغذية الغنية بحمض الفوليك

  • منتجات القمح الكامل.
  • مكملات فيتامين ب المركب الغذائية.

النياسين

  • يُعدّ النياسين أحد أنواع فيتامينات ب، ويمكن أن يُطلق عليه اسم فيتامين ب3 أيضًا.
  • يزيد لمعان الشعر وبريقه، ولذلك فإنّ نقصه يمكن أن يسبب هشاشة الشعر، ويجعله يبدو باهتًا.

الأغذية الغنية بالنياسين

  • الأفوكادو والتونة.
  • الفطر وصدور الدجاج.
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق