الرشاقة والحصول على عضلات البطن حلم يراود كل فتاة حيث يحلم الكثير منا بجسم مشدود وبطن مستوية بدون دهون بارزة العضلات، فلذلك يجب المتابعة مع الطبيب المختص وممارسة الأنشطة الرياضية اللازمة لتحقيق ذلك.
الحصول على عضلات البطن في شهر واحد
تقليل نسبة الدهون في الجسم
- معرفة نسبة الدهون في الجسم، يمكنك البدء برؤية عضلات البطن البارزة عند انخفاض نسبة الدهون في جسمك إلى 17%.
- يحتاج معظم الأشخاص إلى خفض نسبة الدهون في الجسم للحصول على عضلات بطن بارزة.
ممارسة الرياضة
- يجب أن تمارس الفتاة تمارين رياضية خاصة بعضلات البطن بصفة شبه يومية.
- ممارسة تمارين البطن خمس مرات كل أسبوع.
- يتكوّن كل تمرين من 3 إلى 4 مجموعات تتكون كل منها من أكبر قدر ممكن من التكرارات.
طريقة أداء تمارين البطن
- الاستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين أثناء فردهما على تخت تمرين.
– يستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية. - تمارين البطن أثناء رفع القدمين.
– ويستهدف هذا التمرين عضلات البطن العلوية. - تمارين الالتواء في وضع الاستلقاء.
– ويستهدف عضلات الجانبين. - ممارسة التمارين المتواترة عالية الشدة.
جدول غذائي سليم
- وضع خطط لأنظمة غذائية منظمة ودقيقة.
- أكل كميات قليلة للغاية من الوجبات السريعة والدهون والنشويات.
- الإكثار من البروتينات والفواكه والخضروات.
- تناول 6 وجبات صغيرة يوميًا.
نظام غذائي هائل للحصول على عضلات البطن
عوضًا عن تفويت الوجبات لخسارة الوزن، يجب تناول 6 وجبات صغيرة يوميًا وتتكون كل وجبة من سعرات حرارية أقل من 400 سعرة حرارية.
- الإفطار: بيضة واحدة وسبانخ مطهية مع جبن خال من الدسم إضافة إلى قطعتين من توست الدقيق الكامل.
- وجبة خفيفة: ملعقتان كبيرتان من الزبادي المثلج الخالي من الدسم دون إضافات.
- الغداء: معكرونة القريدس والطماطم – باستا وفطر وزيتون وقريدس وخضروات وإضافات.
- وجبة خفيفة: كوب من حساء الطماطم.
- العشاء: دجاج مشوي مع الخضراوات.
- وجبة خفيفة 3: مخفوق بروتين.
شرب المياه
- الإكثار من شرب المياه وذلك لأن قلة شرب الماء تسبب الانتفاخ مما يزيد من الوزن بشكل كبير.
