نقدم لكم في هذا المقال تمارين تخسيس الجسم في المنزل بكل سهولة حيث أن الرشاقة والسرعة والحركة هي حلم كل الرجال والإناث الذين يعانوا من السمنة المفرطة، والتي تسبب لها في العديد من المشاكل النفسية إضافة إلى مشاكل صحية خطيرة.
وتتمثل خطورة السمنة المفرطة في التسبب في الكثير من الأمراض مثل: داء السكري، الضغط، القلب، وأمراض المفاصل، ونرصد لكم في مقال اليوم أبرز التمارين الرياضية التي تساعدك في الحصول على قوام سليم، وجسم رشيق، ويؤهلك للحفاظ على صحتك، وتقويتك جهازك المناعي.
تمارين تخسيس الجسم
هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعدك في تخسيس جسمك بشكل متوازن وتدريجيًا؛ وصولًا إلى أفضل قوام تزامنًا مع تقليل الكميات التي يتم إدراجها في وجبات الإفطار، والغداء، والعشاء.
تمارين تخسيس البطن
- يمكنك الحصول على أفضل النتائج الممكنة من خلال هذا التمرين.
- قومي فيه بالاستلقاء على الظهر، ومن ثم ثني الرّجلين.
- تشبيك اليدين مع بعض ووضعهم خلف الرقبة مع وضع الكوعين إلى الخارج.
- رفع الجزء الخلفي من الظهر إلى أعلى درجة ممكنة.
- تركيز الضغط على منطقة البطن وخفض الظهر مرة أخرى ومن ثم الرجوع للوضع الأصلي.
- يُراعى تكرار هذا التمرين 20 مرة لـ 3 جولات.
روابط ذات صلة::
تمرين الجومباز – الترامبولين
- نقوم من خلال هذا التمرين بالقفز على المطاط لعدد من المرات المتتالية.
- يساهم بشكل كبير في فقدان العديد من السعرات الحرارية.
- لكن يجب الاستمرار في عمل هذا التمرين يوميًا للحصول على أفضل النتائج الممكنة خلال فترة قصيرة.
تمارين تخسيس الفخذين
- ليس عليكِ سيدتي سوى الوقوف مستقيمة مع مراعاة تثبيت الذراعين على الفخذين.
- إبعاد الرجل اليسرى إلى الخلف لأكبر قدر ممكن، مع الحفاظ عليها بزواية 90 درجة.
- ثني الركبة حتى تقترب من الأرض، وتلقائيًا سوف تنثني الساق اليمنى، بمقدار 90 درجة، ومن ثم الرجوع إلى الوضع الطبيعي.
- ويُفضل تكرار هذا التمرين 15 مرة، لـ 3 جولات.
روابط ذات صلة::
تمارين لتخسيس الأرداف
- ليس عليكِ سيدتى سوى القيام بوضع الكفين والركبتين على الأرض، بحيث يكون الظهر مستقيمًا، أي متعامدًا مع الذراعين، والفخذين.
- ومن ثم تقومي بسحب ركبة القدم اليسرى إلى الأمام، باتجاه الصدر، وترجع الركبة إلى الوراء، حتى تستقيم وتصبح في مستوى الظهر.
- يراعى تكرار التمرين 20 مرة، مع تبديل كل قدم، لـ 3 جولات.
تمرين البطن
- كل ما عليكِ القيام به هو الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين، وتثبيت القدمين على الأرض.
- من ثم وضع كفي الذراع خلف الرأس، وتثبيتهما جيدًا، ورفع الجزء السفلي إلى أعلى، مع بقاء تثبيت الكفين تحت الرأس.
- ورفع الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى، والعودة إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى، أي الاستلقاء على الأرض.
- يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات، لـ 3 جولات.
روابط ذات صلة::
تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس
- لا تحتاجي في هذا التمرين سوى إلى كرة التدريب، وأن تستلقِ على الأرض.
- قومي بمسك الكرة بيديك، ومن ثم قومي بالصعود والهبوط باستخدام عضلات البطن، ومن ثم تمرير الكرة من اليدين إلى الأرجل.
- ويُفضل تكرار التمرين 20 مرة، وفي كل جولة راحة لمدة 10 ثواني.
- يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العلوي والسفلي, ويساعد على تقسيمها.
