يبادر في أذهان العديد من الأشخاص السؤال الأهم طوال الوقت، هل توجد طريقة تخسيس الجسم بدون رجيم ودون الحرمان من العديد من الأطعمة المفضلة، والإجابة هي نعم.
ولكن يجب تحقيق التوازن والمعادلة الأصعب، وهي السير على خط مستقيم يتضمنه بعض الضوابط التي لا يجب الانحراف عنها؛ وذلك لتحقيق الهدف الأسمى، وهو تخسيس الجسم دون رجيم.
طريقة تخسيس الجسم بدون رجيم
نرصد لكم في هذا المقال أبرز هذه الضوابط التي تُحقق لنا هدفنا دون أي مضاعفات أو أي حدوث آثار جانبية.
تثبيت زمن الوجبات وتحديد كميتها
- يجب على كل شخص تناول الطعام ببطء، لأن هرمونات الشبع في الجسم تُحفز بعد مرور 20 دقيقة على الأرجح.
- كما يجب تثبيت وقت محدد لتناول الطعام، والابتعاد عن فترة الليل في تناول الأطعمة، والاكتفاء بكوب زبادي أو جبن قريش.
روابط ذات صلة::
النوم لفترات طويلة وكافية
- أكدت الدراسات الحديثة أن النوم لفترات طويلة، وخاصة في فترة الليل تساعد على حرق المزيد من الدهون.
- ويساعد النوم لفترات طويلة وكافية في الحفاظ على صحة الجسم كثيرًا.
الخضروات وسيلة رائعة لإنقاص الوزن
- التنوع في تناول الخضار بين الثلاث وجبات يساعد في إنقاص الوزن؛ نظرًا لاحتوائها على العديد من الألياف والماء.
- تُساهم الألياف والماء في الشعور بالشبع والحصول على سعرات حرارية أقل.
الحبوب الكاملة تُخفض الدهون
- الحبوب الكاملة تساعد في استهلاك سعرات حرارية أقل، وتعمل على تحسين أداء مستويات الكولسترول.
- الحبوب الكاملة يُقصد بها: «الأرز البني، الشعير، الشوفان، الحنطة السوداء والقمح الكامل».
الابتعاد عن اللحوم المصنعة
- اللحوم المصنعة مُشبعة بالدهون مثل: «السجق، والبسطرمة، والبرجر»، ويُنصح بالابتعاد عنها.
الابتعاد عن المشروبات الغازية
- الابتعاد عن المشروبات الغازية يُساعد في تقليل كمية السكر التي تدخل جسمك يوميًا.
- يُساعد ذلك بالتأكيد في خفض الدهون تدريجيًا، ومن ثم الوصول إلى جسم مثالي.
اختار أطباق صغيرة
- الميل لاختيار أطباق صغيرة يساعدك في وضع كميات معتدلة لتناولها في وجبات الإفطار والغذاء والعشاء.
- يُساعد ذلك في تقليل الكتلة الدهنية بمرور الوقت.
العلكة توقف قطار الجوع
- حينما تشعر بالجوع عليك تناول علكة خالية من السكر، فالعلكة تُعد أفضل البدائل للتخسيس دون ريجيم.
تناول اللحوم باعتدال
- تناول كميات معتدلة ومناسبة من اللحوم يُساعد في تخفيض الوزن.
- يُفضل استبدال اللحوم بشوربة العدس، البقوليات والفاصوليا.
- نظرًا لاحتواء هذه المأكولات على الألياف الغذائية، وسعرات حرارية أقل من الوجبات ذات المصدر الحيواني.
روابط ذات صلة::
ممارسة التمارين الرياضية
- ممارسة التمارين الرياضية تساعد في حرق المزيد من الدهون مثل الضغط، والبطن.
- إضافة إلى السير نحو 30 دقيقة يوميًا، أو الركض لمدة 10 دقائق.
الصيام المتقطع
- نظام الصيام المتقطع يقوم فيه الفرد بالصوم من 14 لـ 16 ساعة في اليوم.
- تُقسم الوجبات في هذا النظام على الساعات المُتبقية ويُساعد ذلك في التخسيس بشكل كبير.
تناول الدهون الصحية
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، اللوز، صفار البيض والأسماك.
- يُساعد ذلك في حرق الدهون، والحصول على نتائج مُرضية خلال فترة قصيرة.
