السير على أفضل رجيم صحي لحرق الدهون يعني رفع معدل التمثيل الغذائي على فقدان الدهون في الجسم، ومع ذلك فإن معظم مكملات حرق الدهون الموجودة في السوق إما أنها غير آمنة أو غير فعالة أو كليهما.
ولحسن الحظ، ثبت أن العديد من الأطعمة والمشروبات الطبيعية تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعد على حرق الدهون.
السمنة المفرطة
يعرف الوزن الزائد والسمنة بأنهما تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون قد يلحق الضرر بالصحة، مؤدية بذلك إلى انخفاض عمر الفرد المأمول.
وزاد معدل انتشار السمنة في العالم بأكثر من الضعف منذ عام 1980م.
ووفقًا لنتائج المسح الوطني الذي أجرته وزارة الصحة السعودية لعام 2013 م فإن معدل انتشار السمنة في الفئة العمرية من 15 سنة فما فوق بلغ 28،7 في المائة.
روابط ذات صلة ::
- تخسيس المؤخرة والأرداف بالنظام غذائي والتمارين الرياضية
- أعشاب التخسيس وحرق الدهون بسهولة وأقل التكاليف في المنزل
ويعزى سبب زيادة الوزن والسمنة لاختلال توازن الطاقة بين السعرات ونسبة زيادة الوزن بسبب الأمور التالية:
- زيادة مدخول التغذية ذات الطاقة العالية وخاصة الغنية بالدهون.
- زيادة الخمول البدني حيث يعتبر زيادة مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر عن الحد الطبيعي من عوامل الخطر الرئيسية للأمراض المزمنة، ومنها:
- السمنة.
- داء السكري من النوع الثاني.
- أمراض القلب والأوعية الدموية التي كانت السبب الرئيسي للوفاة.
ولا يمكن أن تحقق المسؤولية الفردية تأثيرها الكامل إلا عندما يتاح للناس الفرصة لاتباع أنماط حياة صحية.
لذا فمن المهم على الصعيد المجتمعي توفر خيارات النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي الصحي بطريقة سهلة وميسرة لكل فرد.
حساب السعرات الحرارية
لابد في البداية أن تحسب كم تحتاج من السعرات الحرارية بصورة يومية، وتخفضها بنسبة 1000 سعر حراري حتى تفقد الدهون.
حيث أنه لإنقاص نصف كيلوجرام في الأسبوع تحتاج إلى خفض سعراتك الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية عن السعرات اليومية.
يمكنك الاستعانة بأداة حساب السعرات الحرارية في موقع وزارة الصحة السعودي هنا
وكل ما ينبغي عليك هو إدخال الجنس ذكر أم أنثى، والوزن، والطول، والعُمر، ومستوى النشاط الذي تقوم به يوميًا وهو كالتالي:
- خامل أو كثير الجلوس.
- نشاط خفيف 1-3 مرات في اليوم.
- نشاط متوسط الشدة 3-5 مرات في الأسبوع.
- نشاط عالي جدا 6-7 مرات في الأسبوع.
- نشاط عالي للغاية أو ممارسة رياضية يومية مجهدة.
روابط ذات صلة ::
أفضل رجيم صحي لحرق الدهون
بعد حسابك السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، مطروح منها 1000 سعر حراري حتى تفقد 1 كجم في الأسبوع.
كل ما عليك فعله أن تبدأ تنظم وجباتك اليومية فطور وغداء وعشاء، على أن يشمل كل منهم المكونات الغذائية التي يحتاجها جسمك أثناء عملية التخسيس.
لذلك اتبع التعليمات التالية:
- احسب السعرات الحرارية التي تتناولها في كل وجبة بحيث يكون مجموع الثلاث وجبات التي تتناولها هي السعرات الحرارية التي تسعى لوصول لها.
- نظم أوقات وجباتك على أن يكون الفطور الساعة 8-9 صباحًا، والغداء 3-4 عصرًا، والعشاء 8- 9 مساء.
- حافظ على نوم منتظم فترة ما بين 6-7 ساعات في المساء أي من بعد غروب الشمس.
- توقف عن تناول السكر واستخدم السكر الدايت، أو استخدم الفاكهة للتحلية.
- توقف عن تناول النشويات الغير الصحية مثل المعكرونة أو الفطائر والمعجنات، واستبدلها بالأرز بالكميات المحسوبة وفق سعراتك الحرارية التي تحتاج إليها.
- استخدم المشروبات التي تساعد على حرق الدهون.
- مارس الرياضة يوميًا مثل رياضة المشي فلو انتظمت على المشي لمدة ساعة يوميًا ستعطيك نتائج رائعة في حرق الدهون.
